Gehe mit Deiner Aufmerksamkeit in Dein Inneres, in Deinen Körper, vielleicht in Deinen Magen oder Deine Brust. Achte darauf, was dort vor sich geht, wenn Du fragst:

«Wie steht es mit meinem Leben? Was ist im Moment für mich das Wichtigste?»

Horche in Deinen Körper hinein, und lass die Antworten langsam von dort kommen. Wenn etwas auftaucht, dringe nicht hinein. Tritt einen Schritt zurück, sag:

«Ja, das ist da. Ich kann es hier fühlen.»

Lass einen kleinen Raum offen zwischen dem Etwas und Dir. Dann frag, was Du sonst noch fühlst. Warte erneut auf die Antwort. Normalerweise sind es mehrere Dinge.

Wähle unter den soeben aufgetauchten Problemen eines aus. Dring aber nicht hinein. Tritt einen Schritt zurück. Natürlich hat das Problem, mit dem Du dich beschäftigst, viele Aspekte – zu viele, um an jeden davon einzeln zu denken. Du kannst aber alle diese Aspekte gleichzeitig fühlen.

Achte auf die Stelle, an der Du gewöhnlich Gefühle empfindest, und sieh, welches Gefühl das Problem in seiner Gesamtheit in Dir auslöst.

Lass dieses komplexe Gefühl auf Dich wirken.

Welcher Art ist dieser unklare Felt Sense? Lass ein Wort, einen Satz, ein Bild aus dem Felt Sense entstehen.

Es kann ein Eigenschaftswort sein, wie «eng, schmutzig, angsteinflößend, blockiert, schwer, nervös», ein Satz oder ein Bild. Bleib in Berührung mit dem Felt Sense, bis Worte oder Bilder kommen, die genau dazu passen.

Geh hin und her zwischen dem Felt Sense und dem Wort (oder Satz oder Bild). Prüfe, wie gut beide zusammenpassen.

Achte darauf, ob ein kleines körperliches Signal Dir bestätigt, dass Du das richtige Wort gefunden hast.

Um das herauszufinden, musst Du Dir sowohl den Felt Sense als auch das Wort vergegenwärtigen. Wenn sich der Felt Sense verändert, muss sich auch das Wort oder das Bild verändern, bis es genau die Eigenschaft des Felt Sense trifft.

Nun frag: «Woran liegt es, dass dieses Problem in mir dieses bestimmte Gefühl hervorruft?»

Achte dabei darauf, dass Du den Felt Sense wieder spürst, frisch und lebendig (und nicht nur in der Erinnerung). Wenn er da ist, berühre ihn, fühle ihn, frag:

«Was macht das ganze Problem so …  [setzen Sie Ihre Beschreibung ein]?» 

Oder:

«Was ist in diesem Gefühl?»

Solltest Du darauf eine schnelle Antwort erhalten, ohne dass ein «Shift» im Felt Sense eintrifft, lass diese Antwort an Dir vorübergehen. Geh mit der Aufmerksamkeit wieder in Deinen Körper und such den Felt Sense erneut. Dann frag wieder. Bleib in Kontakt mit dem Felt Sense, bis die Antwort mit einem «Shift», einer körperlichen Erleichterung und Entspannung, eintrifft.

Nimm alles, was mit einem Shift kommt, in einer freundlichen Haltung entgegen. Lass es eine Weile auf Dich wirken, selbst dann, wenn es nur eine leichte Entspannung war.

Was auch immer kommt, es handelt sich nur um einen einzelnen Shift unter mehreren, die noch kommen werden. Nach einer kleinen Weile wirst Du weitermachen wollen, doch vorerst halte einen Moment inne.