Methode & WirkungWas ist FOCUSING?
Was ist Focusing?
Focusing ist, kurz gesagt, wenn man bei etwas,
das man unmittelbar erlebt, aber nicht versteht, dabeibleibt.
Diese Zeit mit etwas Unklarem, diese paar Sekunden oder paar Minuten,
in denen man mit etwas ist, das man ganz konkret erlebt,
ohne zu wissen, was es ist –
das ist Focusing.”
(Eugen T. Gendlin)
FOCUSING verstehenEinfach erklärt für Einsteiger
Was ist FOCUSING? Wie funktioniert FOCUSING? Und was kann FOCUSING bewirken?
In diesem Video schildere ich Euch ein ganz persönliches Beispiel dafür,
wie FOCUSING funktioniert und was es bewirken kann.
Eine Einführung in die Methode von Eugene T. Gendlin
FOCUSING ist eine Methode der Selbstwahrnehmung, die dabei hilft, persönliche Themen besser zu verstehen und innere Klarheit zu gewinnen. Der Philosoph und Psychotherapeut Eugene T. Gendlin entwickelte FOCUSING in den 1960er und 1970er Jahren aus seiner Forschung zur Psychotherapie.
Er stellte fest, dass Menschen besonders dann Fortschritte machten, wenn sie während eines Gesprächs einen Moment innehielten und sich ihrem inneren Erleben zuwandten. Diese Fähigkeit, mit einem zunächst unklaren inneren Gefühl in Kontakt zu bleiben, wurde später als FOCUSING bezeichnet.
Eine Technik der Selbsthilfe
Gendlin beschrieb FOCUSING als eine Technik der Selbsthilfe bei der Lösung persönlicher Probleme. Dabei geht es nicht darum, Probleme analytisch zu zerdenken, sondern darum, sich dem eigenen inneren Erleben zuzuwenden und daraus neue Einsichten entstehen zu lassen.
Viele Menschen erleben dabei, dass Antworten oft schon in ihnen angelegt sind –
sie brauchen nur Raum, um sich zu zeigen.
Beim Unklaren bleiben
Ein zentraler Aspekt des FOCUSING ist die Fähigkeit, bei etwas zu bleiben,
das man zwar spürt, aber noch nicht versteht.
Gendlin beschrieb FOCUSING einmal so:
FOCUSING ist, wenn man bei etwas bleibt, das man unmittelbar erlebt, aber noch nicht versteht.
Diese Momente können wenige Sekunden oder mehrere Minuten dauern.
Während dieser Zeit bleibt die Aufmerksamkeit bei dem inneren Gefühl –
ohne es sofort erklären oder verändern zu müssen.
Oft entsteht daraus ein neues Verständnis für die Situation.
Mein Beispiel aus dem Alltag:
Stell dir vor, du bist unterwegs und plötzlich meldet sich ein ungutes Gefühl.
Du hast das Gefühl, dass etwas nicht stimmt – weißt aber noch nicht genau, was. Du könntest dieses Gefühl ignorieren oder versuchen, dich abzulenken.
Du kannst aber auch einen Moment dabei bleiben und wahrnehmen, wie sich dieses Gefühl anfühlt. Manchmal geschieht dann etwas Interessantes: Plötzlich wird klar, worum es geht. Vielleicht erinnerst du dich daran, dass du etwas vergessen hast. Oder du erkennst, warum sich eine bestimmte Situation schwierig anfühlt.
Dieser Moment bringt oft eine spürbare Erleichterung und neue Klarheit.
Warum FOCUSING so hilfreich sein kann
Wenn ein inneres Gefühl verstanden wird, verändert sich oft etwas Grundlegendes. Das Problem ist damit nicht immer sofort gelöst – aber wir verstehen besser, worum es eigentlich geht. Und genau dadurch entsteht neue Handlungsfähigkeit.
1. verstrickte Situationen werden klarer
2. schwierige Entscheidungen fallen wieder deutlich leichter
3. neue Handlungsmöglichkeiten entstehen
Wo FOCUSING heute angewendet wird
FOCUSING wird heute in vielen Bereichen eingesetzt, zum Beispiel in:
Beratung, Coaching und in Psychotherapie
Pädagogik und Bildung
kreativen Prozessen
persönlicher Entwicklung
Viele Menschen nutzen Focusing auch einfach als persönliche Praxis,
um sich selbst besser zu verstehen.
Häufige Fragen zu FOCUSING
Ist FOCUSING schwer zu lernen?
Nein, viele Menschen lernen die Grundlagen bereits in wenigen Sitzungen.
Kann man FOCUSING alleine machen?
Ja, mit etwas Übung lässt sich FOCUSING auch als Selbstpraxis nutzen.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein, FOCUSING kann auch ohne Vorerfahrung gelernt werden.
FOCUSING lernen und vertiefen
FOCUSING kann in Kursen, Workshops oder in einer begleiteten Sitzung gelernt werden. Viele Menschen beginnen mit einer Einführung und entwickeln daraus nach und nach eine eigene Praxis.
Mit etwas Übung wird FOCUSING zu einer Fähigkeit, die auch im Alltag hilfreich sein kann – etwa bei Entscheidungen, Konflikten oder persönlichen Entwicklungsprozessen.
